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考前适当放松有助于减压 羊城晚报记者陈秋明摄
广东省高校心理健康教育与咨询专业委员会秘书长郝宏伟支招高考备战
羊城晚报记者林世宁 实习生黄海霞
高考前夕,有的考生过度紧张、焦虑而出现身体不适;有的考生完全不把高考放在心上,消极逃避。28 日,广东省高校心理健康教育与咨询专业委员会秘书长、广州中医药大学教授郝宏伟接受羊城晚报记者的独家专访时表示,“这两种情况可能都是压力过大的表现,在备考的最后阶段,轻度压力才能让考生保持最佳状态”。临考施压,可能适得其反谈
到高三考生的压力, 郝教授指出,“学生的压力绝大部分来自家长。学生的社会阅历没有那么深,对高考的重要性认识并没有那么透彻,反而是家长有意无意间给考生添加了许多压力。”
“重视高考无可厚非,家长们应该注意方式。相关教育应该融入孩子成长的整个过程,培养他们的学习兴趣,树立远大的理想。如果平时不注意培养,临近高考了才对孩子施压,效果可能适得其反。”郝教授说。
催促复习,不如户外运动
郝教授指出, 高考时考生的最佳状态是:有适度紧张感,人处于兴奋状态,有一定快乐的感觉,这样有利于考生正常发挥。
高考前,家长该如何给孩子减压? 郝教授建议家长首先要调整自己的认知,复习到了这个阶段,知识掌握到什么水平已经定型, 继续高强度复习意义已经不大。
“最后阶段,家长要把自由还给孩子,由孩子自己安排。家长可以陪孩子做些户外活动,但不要反复催促孩子去复习,也不要太过关心学生的成绩,弦绷得太紧很容易出问题。”
认知减压,优化任务管理
郝教授认为,户外活动、听音乐、看电视等只是减压的辅助手段,最重要的减压方式是认知的减压。
考生如何调整自己对高考的认知? 郝教授说,“首先要认识到,高考不是任务太重,而是自己看得太重。人生并不是只有高考一条路可以走,高考无非是衡量高中学习水平的一种手段。其次,很多考生感觉压力大不是真的压力大,而是不善于任务管理,合理地制定复习计划,每天按部就班进行,压力不至于很大。考试时,考生一定要有自信心,相信自己一定能发挥出应有的水平。”
满不在乎,或为高考恐慌
付女士的女儿小张今年是“高四”的复读生,可是复读一年来付女士感觉女儿仍然丝毫没有高考的状态, 每天只想着玩。“批评她,说轻了她满不在乎,说重了又怕她承受不了。现在全家人都不知如何是好。”
对小张“逃避”高考的行为,郝教授认为这是压力过大的一种表现。“考生考前过于放松有两种可能,一是一贯对学习考试有正确的认识,平时学习好或很有自信心,认为应付高考绰绰有余。另一种是平时成绩不好, 临近高考家长又频繁施压,所以越近高考越害怕,孩子越逃避。”
对于后一种情况的考生, 郝教授认为,最好的解决办法是平时就多与学生沟通,增强他们的自信心,调整好思想状态。
“到了考前, 临时抱佛脚得做法只能是跟考生谈心,让他们把高考当做一次普通测验就好。”
2011年广东高考文综单科状元邱瑜的母亲说—
考前轻松氛围需要全家营造羊城晚报讯 记者林世宁, 实习生黄海霞报道:陈洁红女士是2011 年广东高考文综单科状元邱瑜的母亲,谈及女儿高考成功秘诀时,陈女士认为,考前轻松的家庭氛围是孩子“赢战”的秘诀之一, 而这种氛围的营造需要全家共同努力。
回 忆起去年女儿高考, 陈女士坦言自己当时也承受着很大压力,“女儿很喜欢看网球比赛,每有偶像的比赛总要追。
可是网球比赛持续时间比较长, 特别是男子比赛,动辄就要三四个小时。我很担心因此影响女儿的学习, 我们又不敢强迫女儿不要看比赛,怕那样适得其反。那种纠结的压力只能藏在自己心里。”
“后来我们想办法跟女儿商量,她看比赛的开头和结尾, 我负责追看比赛中段,有精彩画面就喊她一起来看。这样即使有比赛也只会耽误一个小时左右。后来我们每周都争取安排一次家庭近郊旅游,这样既可以放松她的心情,又能代替看电视的时间。”
高考复习冲刺阶段, 陈女士一家三口进行了详细的分工,陈女士负责关注体育新闻、娱乐新闻;她老公负责关注时政新闻和时事评论。邱瑜回家后,一家三口在饭桌上交流信息,这样不但节省了邱瑜获取信息所花费的时间,陈女士夫妇也不会再担心女儿因此浪费学习时间。
陈女士一家还有约法三章, 除非邱瑜自己说,否则不过问她的学习情况,夫妻俩互相监督。开光笔悄然热销羊城晚报讯 记者林世宁,实习生黄考前轻松氛围需要全家营造海霞报道:高考在即,一种号称去光孝寺开过光的“开光金榜题名笔” 在广州热卖。即使身价不菲,依然供不应求。
在康王路华林寺附近专卖开光笔的一家店内,记者看到几支红色的开光笔被摆放在红色的精美盒子里,笔身正面印刻着“步步高升,飞黄腾达,学业有成,金榜题名”等黄色字样。在笔盖上,则印刻着[url=http://www.eshow33.com>文昌塔销售站www.eshow33.com>、“文昌护佑”以及“开光加持”的字样和图案,整支笔显得庄严神圣。
商家还告诉记者, 在高考来临前几个月,这种笔的月销量达几百支。“每年快到高考时就会有很多年轻的网友来咨询开光笔, 他们一般都是给自己的弟弟妹妹、表弟表妹或者侄子侄女买的,都希望能给要参加高考的考生带来好运气,学业步步高升。”商家表示。
往届考生减压小秘方
1、考前周记华
南师范大学李楚仪: 高考前压力很大, 我不喜欢跟他们谈自己的学习,而他们又非常关心。所以从高考倒计时的时候, 我每周就写一份周记,然后拿回去给妈妈看。一来把自己的各种心情都写出来, 舒服点;二来让他们知道我的状态。
2、预写锦囊
暨南大学杜静转述:我们班有个“牛人”,考前给自己写了锦囊妙计四个条子,每考一科打开一张。上面写着提醒自己调整心态的话,防止考试过程中,心理波动。我看过一张,内容是:“亲爱的,语文考完了,是不是感觉已经打了一个好的开头仗,让我们乘胜追击吧。做错几道小题,作文写的不是很理想,没事,别放在心上,忘记吧,恐怖的理综(当地考试顺序与广东不同)要来了哦,继续把最大的能量释放吧。”
她每一科考完都这么提醒自己,因为自己最知道自己平时哪些地方爱钻牛角尖。最后她考上了北大。
3、睡前跑步
烟台大学盛恬源: 我当时应对高考时,没有感觉压力特别大,因为完全没“高考会影响一生命运”的概念,直接恍惚着就过去了。现在对高考的印象就是觉得家里伙食改善了挺多,想吃啥有啥。
我有个同学高考前天天晚上睡不着,然后下了晚自习就去跑步,跑得累了就回去洗澡睡觉,好像效果很不错。
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